„Das Leben ist wie Fahrrad fahren, um die Balance zu halten, musst du in Bewegung bleiben.“
Albert Einstein
Techniktraining & sportartspezifischer Fähigkeitsausbau
Im Folgenden werden Sie 10 Trainingsblöcke [5/\5] vorfinden. Die oberen 5 bilden mein Angebot an Sportarten & eine Ausrüstungsoption ab. Dabei ist die Vermittlung der Inhalte immer auf einen Technik- bzw. Handlungszuwachs ausgerichtet. Obere & untere Trainingsblöcke können einzeln oder in Kombination trainiert werden.
Torspiele
Grundlagen
Fußball – Handball – Basketball
Flag Football
Fortgeschritten
Fußball
Rückschlagspiele
Grundlagen
Tischtennis
Tennis
Federball
Volleyball
Leichtatletik
Grundlagen
Sprint, Mittelstrecke & Langstrecke – Hürdenlauf – Hoch- & Weitsprung – Ballwurf
Fortgeschritten
Laufsport – Weitsprung
Weitere Sportarten
Grundlagen
„Radfahren“ – Schwimmen – Triathlon – Inline Skaten – Ski – Snowboard – Wakeboard – Kite-Surfen
Fortgeschritten
Schwimmen – Ski
Ausrüstung
Allgemein
Schuhe – Zubehör (bspw. Einlagenversorgung) – Trainingsmaterial (Basics)
Sportartspezifisch
Fähigkeitsspezifisch
Rahmenbedingungen optimieren
Die unteren 5 Trainingsblöcke bilden konditionelle oder koordinative Ausrichtungen ab. Die Art der Intervention ist dabei sportartspezifisch. Das Training innerhalb der Fähigkeitsbereiche kann separat oder in Mischformen konzipiert werden. Entscheidend für die Inhalte sind Ihre persönlichen Zielsetzungen & die Anforderung der betriebenen Sportart. Zwecks Detailbesprechung bitte ein kostenloses Vorgespräch buchen.
Ausdauertraining
allgemein & lokal | grundlegend & speziell
eingesetzte Muskulatur | handlungsorientiert
aerob & anaerob
muskuläre Energiebereitstellung
dynamisch & statisch Muskelarbeitsweise
KZA – MZA – LZA 1,2,3 – Zeitdauer
Krafttraining
Hauptformen
Maximalkraft – Explosivkraft – Reaktivkraft – Schnellkraft – Kraftausdauer
Methoden
Exzentrisch – Isometrisch – Konzentrisch
Dynamisch – Plymetrisch
Propriozeptiv
Schnelligkeitstraining
reine Formen
Reaktionsschnelligkeit Aktionsschnelligkeit (azyklisch) Frequenzschnelligkeit (zyklisch)
komplexe Formen
Handlungs-, Bewegungs-, Entscheidungs-, Antizipations- & Wahrnehmungsschnelligkeit
Beweglichkeitstraining
allgemein & speziell
Die wichtigsten Gelenksysteme oder nur ein Gelenk
aktive & passive
Eigendehnung (direkt durch Muskelaktivität & indirekt durch das Eigengewicht) – Fremddehnung (durch Geräte/Maschinen)
Koordinationstraining
allgemein & speziell
Vielfältige Bewegungsschulung oder fokussiert auf die Wettkampfdisziplin
koordinative Fähigkeitsbereiche
Gleichgewichts-, Orientierungs-, Differenzierungs-, Rhythmisierungs-, Reaktions-, Umstellungs- & Kopplungsfähigkeit